Sbarra per addominali

Che cos’è la sbarra per addominali?


La sbarra in un senso più generale è un tubo ad una certa altezza da terra dove ci si può aggrappare, sospendere e dondolare. Penso che sia chiaro a tutti il significato di questo termine. La sbarra per gli addominali è molto utile ma non solo per gli addominali. Infatti è possibile utilizzare la sbarra per numerose parti del corpo come bicipiti e dorsali.

La sbarra è molto comoda, simulare o trovare una sbarra è molto semplice e quindi questa tipologia di esercizi è anche molto semplice da praticare, spesso viene inserita in programmi per esercizi addominali da casa. La sbarra per questi esercizi è sicuramente presente in tutte le palestre. Ma come si fanno gli addominali alla sbarra?

Esercizi addominali alla sbarra

• Sospendersi sulla sbarra con le braccia tese e cercare una posizione comoda, chiaramente chi non resiste attaccato alla sbarra dovrebbe tonificare altri muscoli o scegliere un esercizio per addominali differente. Ci sono degli attrezzi chiamati accessori per la sbarra e sono delle fasce che sostengono le braccia per concentrarsi esclusivamente sugli addominali.
• Mettete le gambe a 90 gradi rispetto al busto e piegatele
• Portate le ginocchia al petto, oppure oscillate su e giù con le gambe lentamente.

Questo esercizio è molto simile agli esercizi per addominali bassi da terra esposti in precedente. L’unica differenza è che qui si sollecitano gli addominali bassi non solo con il movimento ma anche sostenendo il peso di tutte le gambe.

Per questo tipo di esercizi alla sbarra serve coordinazione ed un po’ di allenamento, i principianti dovrebbero iniziare con esercizi per addominali più semplici.