Addominali alti

Gli esercizi migliori per addominali alti? Sono quelli più semplici.


Infatti gli addominali alti sono quelli che si sviluppano prima appunto perché già dall’esercizio più semplice per tonificare i muscoli all’inizio di ogni programma di allenamento si inizia a lavorare fortemente sugli addominali alti, questo è approfondito nella sezione esercizi addominali.

Gli esercizi per addominali alti possono essere:

• Esercizio tradizionale (crunch tradizionale): questo esercizio è molto semplice, sdraiati aulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi e la pianta dei piedi per terra. L’importanza e la durezza è data dalle posizioni delle mani. Se si tengono le mani lungo i fianchi si fa meno fatica, in alternativa si possono mettere le mani sul petto incrociate e si fa più fatica. La posizione delle mani più famosa e dura è tenere le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti. Ricordate: i gomiti vanno tenuti aperti anche in risalita. La cosa più importante di questo esercizio è tenere la schiena per terra, non salire anche col busto ma solo con spalle e testa altrimenti si possono provocare dei problemi alla schiena e si caricano eccessivamente i reni.
• Esercizio tradizionale con gambe sollevate: il crunch tradizionale è perfetto come esercizio per gli addominali alti. Una variante è quella di sollevare le gambe e poi ripetere le serie, è un po’ più difficoltoso del precedente.
• Esercizio tradizionale rinforzato: ci sono persone che dopo un po’ di allenamento non fanno fatica a fare questo tipo di esercizio, la soluzione è quella di allungare le serie ed il numero di volte per serie. Se però si volesse fare della forza si potrebbe mettere un peso sul petto così da sollevare più peso oppure tenere il peso tra le mani ed allungare le braccia dietro la testa, in quest’ultimo caso però bisogna avere dei muscoli nelle braccia in grado di sorreggere il peso (esercizio ideale per atleti avanzati).