Addominali bassi

Come fare gli esercizi per addominali bassi o inferiori?


Dopo aver fatto un po’ di serie di esercizi per addominali propedeutici spiegati nell’apposita sezione, possiamo iniziare a migliorare e scolpire i nostri addominali partendo dagli addominali bassi. Ci sono molti tipi di esercizi per gli addominali bassi e stiamo parlando di muscoli che sono molto difficili da tonificare e scolpire.

Gli addominali bassi si tonificano poco con il classico esercizio disteso piegando le gambe tirando su testa e spalle. Bisogna andare a lavorare con le gambe per esempio. Inoltre va detto che gli esercizi per addominali bassi sono solo frontali e non in rotazione. Questo significa che non necessitiamo di esercizi di rotazione.

I principali esercizi per addominali bassi sono:

• il principale esercizio per addominali bassi è riportato in figura sottostante. L’esercizio viene fatto a terra, distesi a pancia in su con le gambe alzate da terra messe a 90 gradi rispetto al busto e piegate di 90 gradi sulle ginocchia. Ora portate le gambe ad oscillare avanti ed indietro. In questo modo fate lavorare gli addominali bassi. Si consigliano 3 serie da 15/20 colpi per 3 volte la settimana.

• Una variante dell’esercizio sopra indicato è tenere le gambe a 90 gradi rispetto al corpo ma tenerle distese diritte verso il soffitto e fare le solite oscillazioni. Si raccomanda di non arrivare fino a terra con i talloni perché potrebbe portare dei problemi alla schiena.
• Un altro esercizio è pedalare, rimanendo in posizione sdraiata e con le gambe a 90 gradi iniziare a fare l’esercizio di pedalare come se foste in bicicletta, serie da un minuto in avanti e serie di un minuto in dietro per 3 volte ciascuna