Gli esercizi addominali
Quali sono i migliori esercizi addominali? Ad ognuno li suo!
La risposta è senza ombra di tutto la più corretta, essa è intesa con ad ogni muscolo addominale deve esserci il proprio esercizio e ad ogni individuo il suo esercizio per tonificare gli addominali. Infatti vi sono molti tipi di esercizi addominali e per ogni muscolo addominale ve ne sono di specifici.
Come detto nella sezione precedente, è molto importante che si impari il modo di fare gli esercizi addominali. Se si dovessero sbagliare gli esercizi si butterebbero tempo e fatica per niente o per dei risultati scadenti. Questa sezione è un riepilogo sugli gli esercizi per addominali che trovate in seguito.
L’esercizio addominale più famoso è il seguente:
- distendetevi a terra
- piegate le gambe a 90 gradi appoggiando la pianta dei piedi per terra
- le mani potete metterle in più posizioni: lungo il busto, giunte sul petto una sopra l’altra (posture con minor sforzo) oppure dietro la nuca.
- Alzate il petto e la testa lasciando la parte bassa della schiena appoggiata a terra
- Ripetete per 10 volte restando in posizione più alta per tre secondi ritornando a terra con le spalle molto lentamente
Con questo esercizio lavorano più o meno tutti gli addominali e serve nella fase propedeutica per l’allenamento (cominciamo a preparare il tono), si dovrebbe partire con poche serie di questo tipo per poi estendere il numero di volte delle serie ed il numero di esercizi più specifici. Si veda la sezione di allenamento che fornisce il programma per gli addominali.
Come detto in precedenza, il programma prevede di estendere gli esercizi ad esercizi più specifici che sono descritti al meglio nelle prossime sezioni, partendo da esercizi per addominali bassi.